Занятия спортом требуют восстановления потраченной энергии. При этом важно не только восполнить количество калорий, потраченных за время тренировки, но и дать организму все полезные компоненты.
Конечно, специфика каждого вида спорта определяет режим питания спортсмена. Например, в рацион бодибилдера обязательно включены белки, в рацион легкоатлета — овощи, фрукты, орехи и рыба, диеты для шахматистов состоят из продуктов, влияющих память, концентрацию внимания, сообразительность. И все диеты должны обеспечивать отличное самочувствие.
Общими для всех диет будут лишь некоторые рекомендации, соблюдать которые нужно неукоснительно.
Спортивная диета для похудения — Режим
Соблюдать режим важно не только в том, что касается питания, но и обычных дел в течение дня. Для спортсменов нет выходных, праздников, поскольку долго отдыхать от наработанного спортивного режима нельзя – можно потерять результаты долгих тренировок, ослабить спортивную форму, которую будет сложно восстановить.
Для спортсменов крайне важен сон. Ночью не просто восстанавливаются все силы, но и приходит в норму гормональный баланс, активизируется обмен веществ, в том числе процессы, отвечающие за рост мышечной массы. Нормальный сон (так считает диета Малышевой) приводит в порядок ум и психику, увеличивает работоспособность, делает человека более восприимчивым к окружающему. Многие специалисты отмечают, что нехватка отдыха тут же сказывается на координации движений и скорости реакции.
Спортивная диета для похудения — Курение и алкоголь
Вредные привычки для людей, не занимающихся спортом профессионально, являются теми препятствиями, через которые приходится переходить для гармоничного развития своей личности и своего тела. Для спортсменов такие привычки могут и вовсе стать губительными. То же самое касается запрещенных веществ и медикаментозных препаратов. Если вам необходимо принимать лекарства из-за некоторых заболеваний, тренер должен быть предупрежден. Это необходимо и для того, чтобы ваш тренер или инструктор смог внести коррективы в систему питания и режим тренировок.
Спортивная диета для похудения — Рацион
Спорт и диета неразрывно связаны друг с другом. Режим питания для спортсменов должен соответствовать нескольким требованиям:
- давать организму необходимое количество полезных питательных веществ и восполнять энергию;
- ограждать от увеличения веса, превышающего нормативное пороговое значение, и ожирения;
- пополнять потерянный объем жидкости в ходе тренировок;
- исключить употребление вредных для организма рафинированных продуктов, напитков;
- питание должно оздоравливать организм и обеспечивать заряд бодрости.
Каждодневное меню человека, занимающегося спортом, обязательно должно включать достаточное количество белка для увеличения мышечной массы. К белковым продуктам относятся творог, рыба, мясо, протеиновые коктейли. Также стоит включить в рацион орехи, овощи, грибы, злаки, ягоды, зелень, фрукты. К напиткам тоже стоит отнестись серьезно, об этом говорят и диеты для похудения живота. Предпочтительнее пить соки, минеральную и простую воду, чай. Сладкое лучше употреблять по минимуму, заменять сладости на сухофрукты, ягоды, мед и свежие фрукты.
Спортивная диета для похудения, специально для Женского клуба Реактивные домохозяйки