Пока вы не проанализируете, что именно вы едите, сколько калорий вам требуется в сутки, и каковы ваши ежедневные расходы энергии, вы не сможете похудеть! Пища, которую мы едим в течение дня, является источником всех калорий, которые сжигаются, либо откладываются в виде жира. При подсчете калорий необходимо учитывать все. Кусок хлеба с маслом, гораздо калорийнее, чем без масла. В кофе со сливками больше калорий, чем в черном кофе, без сахара и добавок. Каждая ложка сахара является дополнительным источником калорий.
Тщательное изучение того, что вы едите, позволит определить, какие именно продукты являются источником ненужных калорий. Возможно, в результате такого анализа, вы поймете, что достаточно отказаться от подслащивания чая или кофе или исключить закуски между приемами пищи, чтобы снизить калорийность дневного рациона.
Даже отказавшись от 500 калорий, вы сможете достигнуть значительных результатов – снижения веса, примерно, на 0.5 кг в неделю (что составляет 26 кг в год!). При этом, к примеру, вам всего лишь нужно отказаться от сладкого кофе! Конечно, это не всегда настолько просто. Часто, чтобы добиться потери в весе, необходимо гораздо больше ограничивать себя в пище. Поэтому, чтобы похудеть, большинству из нас требуются радикальные изменения в пищевых привычках. Как это сделать с наименьшим ущербом для здоровья?
1. Планирование
Чтобы похудеть, не нужно голодать! Довольно часто достаточно заменить определенные, высококалорийные продукты, на продукты с меньшей калорийностью. Если вы, в течение дня литрами пьете кока-колу, то вам стоит заменить ее обычной, питьевой водой. Белый хлеб, из которого вы обычно делаете себе бутерброд, замените на хлеб из не просеянной муки, который богат клетчаткой, уменьшающей чувство голода. Да и сам бутерброд, который вы съедаете между основными приемами пищи, можно заменить на яблоко. Красное мясо можно заменить птицей, макароны – салатом из капусты, огурцов или других овощей, сладкий йогурт – натуральным, без сахара.
2. Регулярный прием пищи
Регулярный прием пищи позволяет похудеть! Еда один раз в день – не лучшее решение, поскольку организм, переходит в режим накопления энергии для запасания ее на «черный день». Помните, что завтракать нужно обязательно. Хороший завтрак – отличный старт в начале дня!
3. Больше движения!
Потеря веса может быть достигнута двумя способами: путем снижения калорийности пищи и/или увеличения расхода энергии. Самым эффективным способом является сочетание обоих методов. Более того, физическая активность улучшает обмен веществ. Как похудеть без физических упражнений? Сейчас существует огромное количество рекламы чудо-средств для похудения. Вас пытаются убедить, что движение не оказывает существенного влияния на снижение веса, тем самым, вас вводят в заблуждение. Не имеет значения лишь то, как вы двигаетесь. Вы можете ходить, бегать, заниматься в тренажерном зале, танцами, йогой или работать на даче, главное – это регулярность.
Тем не менее, наиболее эффективным способом потери веса являются аэробные упражнения: интенсивный бег, плавание, велосипед. Поэтому не верьте в «чудо»-способы для похудения без усилий. Без какой-либо жертвы и без хорошей мотивации – вес не потерять! Не одна таблетка для похудения не разрешит вашу проблему. Помните об этом и не ждите чудес.
Как похудеть всерьез и надолго? — специально для Женского клуба Реактивные домохозяйки